Щитовидная железа — орган, который влияет практически на все процессы в организме. В свою очередь, она крайне восприимчива к различным воздействиям извне. Негативно на щитовидку влияет уровень стресса, график сна и бодрствования, наличие вредных привычек, уровень физической активности. А еще — питание. В этой статье разбираемся, что любит «есть» щитовидка.
Рацион, который не по вкусу щитовидке
«Нужно есть рыбу, морепродукты и все, что содержит йод» — примерно так выглядит представление о хорошем питании для щитовидки у большинства обывателей. Да, дефицит йода действительно крайне высок в мире. По данным ВОЗ, его испытывает порядка 2 млрд человек, то есть почти треть населения Земли [1].
Однако одним йодом вопрос не решается (тем более что большое количество йода также может быть вредно). Вот какие менее очевидные ошибки в рационе негативно влияют на щитовидную железу.
1. Сокращение белка и полезных жиров. Нередко при диете или попытке правильно питаться люди значительно ограничивают число белка и жиров в рационе. Меж тем жиры и белок жизненно необходимы организму для создания гормонов (в том числе и щитовидной железы).
Что касается роли жиров, то они необходимы нам для усвоения различных микроэлементов и витаминов. В том числе и тех, которые особо важны для нормального функционирования щитовидки.
Говоря о жирах, нельзя не коснуться омега-3. Ряд исследований показал, что кислоты омега-3 способствуют снижению риска развития аутоиммунных процессов, в том числе аутоиммунных состояний щитовидки [2].
2. Малое количество овощей, фруктов и зелени. Скудный рацион может приводить к дефициту различных микроэлементов и витаминов. В контексте метаболизма щитовидной железы особое значение имеют витамин А и β-каротин. При этом статус витамина А связан с достаточным количеством цинка [3].
Помимо вышеназванных элементов, для нормальной работы железы важно достаточное (но не избыточное!) поступление в организм йода, железа, витамина D, селена [4].
3. Любовь к бодрящим напиткам. Кофе, энергетики и другие тонизирующие напитки по своему действию на организм отчасти напоминают стресс и могут приводить к повышению уровня кортизола [5].
Небольшой всплеск гормонов не страшен, но, если вы употребляете бодрящие напитки постоянно, организм может расценивать это как длительный стресс. А его щитовидная железа не любит: такое воздействие может приводить к угнетению функций щитовидки [6].
Рафинированные продукты также лучше исключить: в силу высокой калорийности они нередко приводят к набору лишнего веса, который, в свою очередь, может приводить к дисфункциям щитовидки [7].
Что поможет сохранить здоровье щитовидной железы?
Среди общих принципов оздоровления щитовидки можно выделить:
- отказ от вредных привычек — курения, приема алкоголя;
- снижение уровня стресса, баланс труда и отдыха, достаточный сон согласно циркадным ритмам (ложиться спать до полуночи);
- соразмерную физическую активность для поддержания нормального индекса массы тела;
- сбалансированное питание с достаточным количеством белка, сложных углеводов, полезных жиров, обогащенное зеленью, фруктами и овощами;
- употребление нутриентов, нацеленных на поддержку организма в случае, если сбалансировать питание невозможно. Например, комплекса «Для щитовидной железы с биобустером куркумином» от Spice Active.
В его состав входят вещества, необходимые для гармоничной работы щитовидной железы. Во-первых, это аминокислота L-тирозин. Она способствует нормализации выработки гормонов и функций эндокринной системы. Повышает стрессоустойчивость и поддерживает нервную систему [6].
Во-вторых, йод и селен — микроэлементы, необходимые в достаточном количестве для синтеза гормонов щитовидной железы.
В-третьих, состав обогащен куркумином, который выступает в качестве биобустера — растительного компонента, способствующего повышению усвоения основных компонентов. Биобустер помогает проводить активные соединения через физиологические барьеры организма, сокращая их потери на всем пути транспортировки, улучшает их всасывание.
Синергия используемых компонентов не только помогает непосредственно работе щитовидной железы, но и в целом влияет на организм. Комплекс способствует поддержке здоровой функции щитовидной железы, регуляции обмена веществ, улучшению настроения, повышению внимательности и стрессоустойчивости, приданию бодрости, сил и энергии, снижению аппетита [8, 9].
Изготовленный из сырья от ведущих мировых поставщиков (из таких стран, как Нидерланды, Германия и др.), комплекс не содержит красителей, ароматизаторов, глютена, лактозы, сои, пшеницы, дрожжей и пр. и подходит даже для людей с особыми пищевыми потребностями.
Листайте, чтобы узнать больше о комплексе «Для щитовидной железы» от Spice Active и сделать заказ по выгодной цене. Сейчас на Ozon действуют скидки до 50%.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.