Постоянный информационный шум, высокая скорость изменений в мире, конфликтные ситуации — всё это неизбежно сказывается на нашем уровне тревожности.
Иногда нам кажется, что это нормально. Однако на длинной дистанции хронический стресс может здорово подпортить качество жизни:
- появляются хронические недуги [1],
- разрушаются социальные связи [2],
- ухудшается качество работы и т.д.
Как поддержать себя, и откуда взять силы для бытовых дел и дальнейшего развития? Делимся 5 простыми рекомендациями, чтобы восстановить внутреннюю гармонию и вернуть в жизнь баланс.
- Наладить сон
Все прекрасно знают, для того, чтобы чувствовать себя хорошо, нужен полноценный и качественный сон. Это касается не только физического самочувствия, но и эмоциональной составляющей.
Было проведено исследование [3], в котором группе людей показывали особый видеоряд, вызывающий эмоции. Только в одну сессию им показывали ролик после хорошего сна, а в другую после бессонной ночи. Угадайте, в какой день тревожность выросла на 30%?
- Постарайтесь соблюдать базовые принципы: ложитесь и вставайте в одно и то же время, обеспечьте комфортную температуру, уровень влажности в спальне и хотя бы за 1-2 часа до сна убирайте телефон и все предметы, излучающие свет.
2. Наладить питание
Правильное питание — не менее важная составляющая в борьбе за устойчивость организма к внешним стрессам, потому что последний может истощать запасы витаминов и микроэлементов с большой скоростью.
Учёные рекомендуют в сложные периоды добавлять в рацион как можно больше овощей и фруктов, а также ферментированные продукты (простой йогурт с активными культурами, кефир, бифилайф, ферментированные овощи, чайный гриб, яблочный уксус).
- Последние содержат магний. Он известен своими антистрессовыми свойствами, но очень быстро расходуется при переживаниях [4].
3. Добавить физическую активность
Многие в условиях стресса подвержены так называемому «замиранию», когда хочется всё бросить и перестать что-либо делать. Однако важно продолжать двигаться, и физические нагрузки — один из наиболее распространённых способов переключиться.
Причём совершенно не обязательно это должен быть профессиональный спорт! Достаточно активной пешей прогулки или пробежки, тренировки на велотренажёре или эллипсе, можно просто сделать зарядку или подключить танцы — всё, что душе угодно.
- При занятиях спортом наши мышцы получают микротравмы, а для их залечивания организм выделяет специальные обезболивающие вещества [5], которые создают эффект общей эйфории. Замечали, как улучшается настроение после тренировки? Это оно.
4. Добавить медитативные практики
Кому-то может показаться неправдоподобным, но последние исследования показали, что медитативный сон увеличивает толщину серого вещества головного мозга [6], способствуя восстановлению объема функционирующих молодых нейронов.
- Регулярное прослушивание медитаций благотворно влияет на работу симпатической и парасимпатической нервных систем, что позволяет снизить тревожность, устранить синдром выгорания и повысить сопротивляемость стрессу.
5. Помочь организму биодобавками
Учёные и врачи тоже понимают, что современного человека окружает масса стрессовых факторов, поэтому постоянно исследуют и разрабатывают добавки для помощи нашему организму.
- Наиболее популярными в таких случаях являются добавки с магнием, витамином B6 и 5-гидрокситриптофаном. На первый взгляд, они взаимозаменяемы, но это не так. Да, они для поддержки нашей нервной системы, но у каждого из веществ есть свои особые свойства.
Магний способствует стрессоустойчивости организма [7], но, помимо этого, он участвует в более чем в 300 жизненно важных процессах, способствует и нормализации сна, снятию мышечных спазмов и судорог, поддержке нервной системы в целом.
Витамин B6 также является необходимым элементом для правильного функционирования ЦНС и периферической нервной системы, способствует снижению тревожности и переутомления мозга [8].
5-гидрокситриптофан, более известный как 5-HTP, способствует сопротивляемости стрессу, апатии и тревожности, а также улучшает настроение, работоспособность и память. Кроме того, вещество помогает при смене часовых поясов, потому что способствует выработке мелатонина. [9] [10].
- Полезные элементы добавок не всегда хорошо усваиваются организмом, из-за чего некоторые люди, не заметив результата, начинают увеличивать дозировки, что не является решением проблемы.
- Хорошо, что наука не стоит на месте. Одними из относительно недавних открытий являются биобустеры — растительные компоненты, способствующие усилению действия активных веществ без увеличения дозировки.
Первыми использовать биобустеры придумали приверженцы аюрведы, а в 1970-х годах природные усилители привлекли внимание официальной медицины.
Сегодня биобустеры можно встретить в добавках бренда Spice Active.
Например, в комплексе «Magnesium Citrate» используется самый редкий биобустер — экстракт шафрана, способствующий проведению активных веществ через физиологические барьеры организма и сокращению потери активного вещества.
- Кроме того, сам по себе шафран известен как природный антиоксидант и «антидепрессант» и способствует нормализации эмоционального состояния.
В комплексе Spice Active «5-HTP» в качестве дополнения в составе есть витамин B6, а биобустером является пиперин, который помогает усвоению действующих веществ, а также способствует ускорению метаболизма и предотвращению воспаления.
Купить комплексы от Spice Active можно без лишнего стресса. Просто листайте и переходите на Ozon. Там можно ознакомиться с составом подробнее, почитать отзывы и заказать добавку в удобный пункт выдачи!