От чего зависит наше настроение? От достаточного количества сна и отдыха, умеренной физической активности, качества питания, отсутствия внешних стрессов. Но что, если мы скажем, что наше настроение — отражение того, как работает наш кишечник?
В материале разберемся, что это за неочевидная связь и возможно ли на нее как-то повлиять, чтобы улучшить психологическое состояние.
Кишечник и мозг: тайный диалог
Наш организм — это сложная система, где все взаимосвязано. Кишечник и мозг постоянно «общаются» друг с другом через нервные окончания, гормоны и иммунные клетки.
Это двустороннее взаимодействие настолько важно, что ученые выделили отдельную ось «мозг — кишечник». Оказывается, если связь нарушается, человек может испытывать не только проблемы с пищеварением, но и перепады настроения, тревожность, нарушения сна, ухудшение когнитивных способностей [1].
Все дело в микрофлоре: как она правит нашим настроем
Микрофлора кишечника — это целый микромир, населенный триллионами микроорганизмов. По различным данным, в нашем кишечнике насчитывается от 15 тысяч до 36 тысяч видов микроорганизмов [2]. Шутка ли!
Полезные бактерии в нашем кишечнике участвуют во множестве процессов. В том числе они работают на производство важнейших нейромедиаторов — веществ, отвечающих за наше настроение, концентрацию и эмоциональное состояние [1,3]. Они же способны влиять на развитие нейродегенеративных и поведенческих расстройств, таких как депрессия, тревога и стресс и ряда других психоневрологических состояний.
Изучением этой связи наука занимается активно. Больше всего ученых интересует какие именно бактерии на что влияют. В числе «авторитетных» по отношению к психике оказались:
- бифидобактерии: B. animalis, B. bifidum, B. longum;
- лактобактерии: L. bulgaricus, L. acidophilus, L. plantarum, L. reuteri, L. paracasei, L. helveticus, L. rhamnosus);
- другие виды бактерий: S. thermophilus, B. coagulans, C. butyricum и т.д.
Все это стало прорывом в области микробиологии. Настолько, что в 2013 году был введен термин «психобиотики» [1,3]. То есть живые микроорганизмы, которые при применении в адекватных количествах способны оказывать благотворное влияние на психическое здоровье человека. И настроение, конечно же.
Хочешь быть счастливым — поддерживай свой кишечник
Как мы уже выяснили, для хорошего настроения у человека должен быть кишечник с «правильными» бактериями. Увы, на баланс микроорганизмов в кишечнике негативно влияют сотни факторов. Это и прием антибиотиков и других сильнодействующих препаратов, и стрессы, и экология, и вредные привычки и еще сотня других факторов.
Впрочем, на каждое действие есть противодействие. Поддерживать кишечник не так сложно, как может казаться. Вот на что стоит обратить внимание:
- Разнообразное питания. Именно оно обеспечивает организм достаточным количеством витаминов и минералов, а также является «кормом» для хороших бактерий.
- Регулярная физическая активность. Согласно ряду исследований, регулярная физическая активность благоприятно влияет на состав и метаболизм кишечной микробиоты [4].
- Достаточный сон и снижение уровня стресса. Известно, что организм воспринимает систематический недосып как стресс. Это запускает каскад гормональных изменений, которые негативно влияют на популяцию микроорганизмов в нашем кишечнике [5].
Дополнительно к общим мерам возможен прием пищевых добавок, которые включают в себя пре- и пробиотики. Например, как Симбиотик с инулином от Spice Active.
Симбиотик с инулином от Spice Active содержит сбалансированный комплекс из 5 млрд активных бактерий с высокой пробиотической активностью. В составе:
- те самые лактобактерии, бифидобактерии, молочно-кислые микроорганизмы;
- витамин С;
- инулин, способствующий росту и размножению полезных бактерий.
Компоненты комплекса поддерживают работу ЖКТ, способствуют нормализации микрофлоры кишечника, иммунной системы [6].
Состав без глютена, пшеницы, лактозы, сои, дрожжей, сахара, натрия, искусственных ароматизаторов, подсластителей, консервантов, красителей, ГМО, диоксида титана. То есть может применяться людьми с особыми пищевыми потребностями.
Качество продукции подтверждено сертификатами GMP, ISO.
Если вы ищете способы позаботиться о вашем кишечнике и настроении, листайте и переходите на Ozon. Почитайте отзывы покупателей о Симбиотике с инулином от Spice Active, посмотрите на размер капсул. И сделайте заказ, пока на комплекс действуют скидки от 40%.