Сидячий образ жизни и зимний сезон порой добавляют лишних килограммов, которые в итоге сильно расстраивают.
Какое там ожидание весны, когда ты не влазишь ни в один весенний наряд и только друг-пуховик оверсайз скрывает от всех мои «запасы».
- Однако я не привыкла сидеть на месте и ждать у моря погоды, пока всё само собой наладится, и решила действовать. Не буду же я себе портить настроение каждый день из-за отражения в зеркале?
- Бездумно худеть на первой попавшейся диете не хотелось, поэтому пришлось немного изучить матчасть, как говорится.
И оказалось, сбросить лишнее — не так уж и сложно, достаточно придерживаться трёх простых правил. Рассказываю, что это за правила, и как у меня получилось прийти в форму.
1. Наладить питание
О том, что оно должно быть сбалансированным, не сказал только ленивый, и это совершенно верно! Но мне, если честно, не до подсчётов КБЖУ (калорий, белков, жиров, углеводов), поэтому решила начать с малого.
- Сперва наладила режим, свела к минимуму быстрые перекусы вместо полноценного приёма пищи. Знаете, когда времени на обед не хватает, и его заменяем на печеньку или бутерброд? Вот так не стоит.
- Затем я сократила потребление сахара. Тут конфетка, там конфетка — в день набегает довольно много пустых калорий. И это было действительно сложно, не зря говорят, что сахарная зависимость — одна из самых сильных.
- Добавила зелень и овощи в каждый приём пищи. Пожалуй, здесь комментарии излишни.
2. Добавила физическую активность
Было бы здорово сказать, что я постоянно хожу в зал и активно занимаюсь, но не совсем так. Лишних часов в сутках у меня не прибавилось, к сожалению. Скорее наоборот сплошной — аврал на работе. Поэтому до фитнес-клуба получается дойти 1, в лучшем случае, 2 раза в неделю.
Так что в будние дни я добавила 5-10 минутные утренние зарядки и получасовые вечерние прогулки.
- Мне куда проще выйти на 2-3 остановки раньше и дойти до дома пешком, к тому же, это здорово разгружает голову после рабочего дня.
- А по выходным, если уезжаем на дачу, я стараюсь выполнять домашние упражнения по разным видео, но это больше душевный порыв, чем обязанность. Нагрузки в своем доме и так хватает.
3.Помощь организму добавкой с пиколинатом хрома
Помните, я говорила, что трудно справиться с тягой к сладкому? Я пожаловалась на эту проблему коллеге, а она в ответ посоветовала изучить информацию о добавках с хромом.
В общем, я прочитала некоторые исследования, в которых говорится, что пиколинат хрома (эта форма считается наиболее популярной в биодобавках) способствует нормализации уровня сахара в крови, из-за чего проще контролировать аппетит, и на сладкое меньше тянет [3] [4].
- Выбор огромный, но и здесь я приложила некоторые усилия в изучении информации, составов, производителей и отзывов на Ozon.
Остановилась на Spice Active «Chromium Picolinate».
Меня привлекло, что для своих разработок компания привлекает ведущих технологов и нутрициологов из России и Европы, а также не использует в составах компоненты, которые могут вызвать непереносимость, в их числе: глютен, лактоза, соя, пшеница, молочные продукты, дрожжи, добавленный сахар и т.д.
- Ещё хочу добавить про состав. Кроме пиколината хрома в него входит биобустер пиперин из черного перца, способствующий высокому усвоению хрома нашим организмом. Это важно, потому что хром усваивается плохо, а выводится быстро [1].
К слову, биобустеры используются многие десятилетия в аюрведической медицине, но с 1979 года — и в официальной науке.
Если вы замотивировались рассказом и решили встать на путь качественных изменений, то комплексы Spice Active советую заказывать на Ozon, там наиболее выгодные цены из всех, что я видела.
Листайте дальше и переходите на Ozon, чтобы выбрать наиболее подходящий для ваших целей комплекс. И обязательно помониторьте цену: там бывают скидки в 40 и более %. Стоит воспользоваться!