Если вы думаете, что те, кто работает с детьми, уже переболели сто раз всеми возможными заразами и наработали иммунитет на 100 лет вперед — вы ошибаетесь. Я работаю с дошкольниками более 10 лет. И все равно с некоторым ужасом жду зимы. Перспектива настолько так себе, что в этом году взялась за профилактику с особой тщательностью. Возможно, мои советы вам тоже помогут.
Привет, меня зовут Елена. Я логопед-дефектолог. Тот человек, который помогает неговорящим деткам заговорить, а тем, кто говорит неправильно, — найти «р», «ш», «л» и прочие вечно сбегающие звуки.
Моя работа всегда проходит в тесном контакте с ребенком. Это и всевозможные пособия из рук в руки, и логопедический массаж. Плюс общение с родителями учеников. И так 5 дней в неделю с нагрузкой 5–6 учеников в день.
Представляете, какой поток и вероятность, что мне принесут какой-нибудь новенький вирус из сада/игровой/магазина?
Безусловно, я соблюдаю все наши традиционные правила безопасности: мытье рук между учениками (да, у нас — как у врачей), обработка пособий и всего, что есть в кабинете, по расписанию включаю дезар, влажная уборка каждый день. В общем, все очевидное уже было. Оставалось искать неочевидное. Делюсь, что удалось вычитать в научных статьях.
Глава первая: сон и отдых
Казалось бы, банально. Но недостаток восстановления — в том числе полноценного сна — негативно влияет на работу иммунитета. Фактически любой экстремальный режим наш организм воспринимает как стресс.
Некоторые исследования (например, проведенное в Carnegie Mellon University) показали, что сон менее 7 часов в сутки увеличивает в 3 раза вероятность заболеть простудными заболеваниями [1].
Значение имеет и время отхода ко сну. Вот это про «рано ложиться и рано вставать» имеет под собой вполне научные основания, если углубиться в анализы крови, отвечающие за иммунный ответ. Поэтому, несмотря на некоторое сопротивление, в семье в 10:00 – 10:30 вечера у нас отбой с выключенным светом по всей квартире. Из ощутимых плюсов: к 7 утра все точно высыпаются.
Глава вторая: спорт без фанатизма
Вторая составляющая моего великого плана — спорт. Тут все довольно прозрачно: посильная физическая активность укрепляет организм в целом, а еще разгоняет все процессы. Как результат — иммунные клетки быстрее достигают вражеских вирусов в случае заражения и быстрее начинают свою битву.
Также спорт в эквиваленте 150 минут умеренной активности в неделю способствует снижению хронического воспаления [2]. А если его нет — иммунитету не нужно работать сразу на 2 фронта, он полностью занят лишь теми вирусами, которые прилетают извне.
Глава третья: влажность на страже слизистых
С началом отопительного сезона и дома, и на работе у меня появился хороший увлажнитель. Пересохшие слизистые — идеальные ворота для любой заразы. А при включенных батареях + минусовой температуре за окном — как ни крути, в помещениях будет пустыня Сахара.
Специально замеряла: после проветривания влажность падает до критичных 30%! А ведь сидеть в духоте не будешь, особенно с детками…
Меж тем, по СанПиНу, влажность в учебных учреждениях должна составлять порядка 40–60% [3]. Аналогичные показатели нужны и для дома. Поэтому увлажнялкам — быть!
Глава четвертая: витамины-минералы
От достаточного количества витаминов, микро- и макроэлементов в человеческом организме зависит все без исключения. Даже речевые и другие отставания у деток нередко связаны с тем, что кроха, к примеру, отказывается от мяса/рыбы и имеет низкий уровень железа/ПНЖК. В случае с иммунной системой — аналогично.
Витамины С и D3 — это то, что у всех на слуху. Но не менее важны цинк, селен, витамин А, витамины группы B (а их куча разных).
В общем, чтобы не промахнуться, решила посмотреть комплексные варианты. В том числе и те, что производители сами называют «для иммунитета». Правда, спорных добавок обнаруживалось в составе порой больше, чем полезных. В итоге на просторах маркетплейсов попался комплекс от Spice Active.
В составе есть все что нужно:
- витамины — A, C, D, E, B1, B2, B3, B5, B5, B7, B9, B12, витамин K;
- минералы — магний, железо, цинк, йод, кальций, калий, марганец, медь, молибден, селен.
Из дополнений тут только аллицин — экстракт чеснока. Но это вопросов не вызвало: о его бактерицидных свойствах знает каждый. Впрочем, по описанию производителя, чеснок тут выполняет сразу 2 функции: поддержка иммунной системы + усвоение веществ. Оказывается, этот растительный компонент способствует повышению усвоения всех прочих компонентов [4].
А вот всяких вредностей тут нет. Диоксид титана, подсластители, пшеницу, лактозу, сою, ГМО, искусственные ароматизаторы, консерваторы, дрожжи, глютен и сахар производитель исключил из своей добавки. Достойно!
Скажу честно. Порадовала и цена: несмотря на самый сезон, на комплекс действует акция. Мне удалось заказать со скидкой более 50%. Доставку жду на днях.
Ссылку на Ozon прикреплю ниже. Листайте, чтобы перейти. Если поторопитесь, думаю, тоже успеете на эту цену.