Болеть не любит никто. Но с наступлением осенне-зимнего сезона остаться в строю удается лишь единицам. Разбираемся, как уберечь себя от внезапных больничных и что может помочь иммунитету.
1. Дистанция
То, о чем нам твердили в первую волну «королевской» хвори, все так же актуально. В пик сезонных эпидемий старайтесь избегать людных мест. По возможности отходите от людей с явными признаками простуды [1]. Те самые 1–1,5 метра действительно могут стать решающими.
2. Тщательно мойте руки
Грязные руки —> лицо —> вирус на слизистой. Это один из типовых способов подцепить заразу. И не стоит думать, что «да я так не делаю». Исследования показали, что несознательно человек касается лица до 40 раз в час [2]. А сколько раз за день?
Поэтому не пренебрегайте мытьем рук с мылом. Если это невозможно, используйте антисептические салфетки или кожные антисептики.
3. Избегайте переохлаждения
Если вы не морж, а среднестатистический человек, то под воздействием холода ваша иммунная система будет работать слабее. Дело в том, что при низких температурах все процессы замедляются. В том числе движутся более медленно и иммунные клетки. Нерасторопность иммунного ответа дает время чужеродному агенту закрепиться в организме. И вот вы уже сидите дома с пачкой салфеток и малиновым чаем.
4. Уделите время спорту
Физическая активность, в отличие от холода, напротив, способствует более быстрой циркуляции крови. Это ускоряет транспортировку иммунных клеток к вирусу и делает работу всей системы более эффективной.
Ко всему прочему, систематические соразмерные тренировки способствуют снижению хронического воспаления в организме. С иммунки снимается «воспалительная нагрузка», что способствует более продуктивной работе системы. Считается, что необходимо порядка 150 минут умеренной активности в неделю для достижения подобных эффектов [3].
5. Снизьте уровень стресса
Наш организм имеет неплохой «запас прочности». Настолько, что кратковременный стресс стимулирует работу иммунной системы. Увы, к хроническому стрессу нас природа не готовила.
Длительная стрессовая ситуация истощает организм: сокращаются запасы витаминов, минералов, снижается функция иммунной системы [4].
6. Высыпайтесь!
С точки зрения нашего организма недосып — это тоже стресс. А если вы недосыпаете изо дня в день — тот самый стресс хронический. Исследования показали, что у людей, не получающих достаточного количества ночного сна, активность работы иммунной системы снижена. Более того, у них зафиксированы повышенные маркеры воспаления [5].
Так что сон — это не только бодрость, но еще и фундамент здоровья.
7. Убедитесь, что у вас нет дефицитов
Для нормальной работы иммунной системы крайне важно иметь достаточный уровень витаминов, микро- и макроэлементов. Почти все они так или иначе используются организмом для построения армии защитных клеток, влияют на скорость иммунного ответа и ряд других процессов.
Увы, статистика по РФ более чем удручающая. Большинство взрослых людей имеют недостаток одного или нескольких нутриентов сразу. И это при, казалось бы, полноценном питании!
Как же быть? Можно пойти путем натуральным и обогащать свой рацион теми или иными витаминами и минералами, скрупулезно высчитывая мг и мкг веществ в продуктах и блюдах. Или выбрать технологичное решение и рассмотреть современные витаминно-минеральные комплексы. Например, от Spice Active.
Комплекс содержит витамины A, C, D, E, B1, B2, B3, B5, B5, B7, B9, B12, витамин K, магний, железо, цинк, йод, кальций, калий, марганец, медь, молибден, селен.
23 нутриента обогащены аллицином — экстрактом чеснока. Он является природным биобустером — растительным веществом, способствующим повышению усвоения основных компонентов. Также чеснок сам по себе обладает бактерицидным и фунгицидным действиями, способствует повышению сопротивляемости организма болезням и стрессам [6].
При этом состав максимально чистый: комплексы Spice Active подходят даже людям с особыми пищевыми потребностями. В составе нет ингредиентов, которые могут вызывать нежелательные реакции: диоксида титана, подсластителей, пшеницы, лактозы, сои, ГМО, искусственных ароматизаторов, консервантов, дрожжей, глютена, сахара.
Если вы хотите обогатить свой рацион витаминами и минералами, присмотритесь к комплексу от Spice Active. Листайте, чтобы перейти на маркетплейс, подробно изучить характеристики и почитать отзывы покупателей. Там же можно сделать заказ со скидкой до 50%.