Совсем недавно в моей жизни произошло радостное событие — долгожданное повышение на работе. Однако вместо того, чтобы наслаждаться новой должностью, я постоянно нервничала от свалившейся на меня ответственности.
- Из-за этого перестала нормально спать (всё думала о работе), ходила раздраженная и уставшая. У меня даже начал дёргаться глаз!
- А самое печальное — стала частенько срываться на домашних. Кому понравится вечно нервная мать и жена?
Прожив 3 месяца в такой обстановке, я стала замечать, что семья от меня отстранилась, да и на работе пошли ошибки. Причины мне были понятны — стресс и нервы… Но как взять себя в руки? Я нашла способ и хочу им поделиться.
Шаг 1. Гигиена сна
Постоянный недосып только добавлял стресса и тревожности, неслабо отнимал силы, снижал концентрацию внимания [1]. Я просыпалась уже уставшая, а в себя приходила только после лошадиной дозы кофе (из-за этого даже на мелкие раздражители реагировала не вполне адекватно).
- Да вы и сами наверняка знаете, что при недосыпе не бывает хорошего настроения…
Первым делом стала убирать телефон за 1 час до сна, переключаюсь теперь на вечернюю рутину, книги или разговоры с домочадцами.
- Ещё стараюсь ложиться до 23:00 — это распространённое правило. Как минимум вставать стало гораздо легче, а голова не такая тяжёлая.
Шаг 2. Физическая активность
Сидячая работа — проблема для меня не из новых, я уже давно замечала, как изменился мой внешний вид, а тело стало не таким сильным. Это печалило, но не настолько, чтобы пойти в зал.
Куда важнее, что из-за большой ответственности мне стало трудно переключаться. За день столько разных задач, которые я потом доделывала или прокручивала в голове по дороге домой, за ужином, перед сном. Я мечтала найти тумблер «выкл». И нашла.
Оказывается, физические нагрузки здорово разгружают голову после напряжённого рабочего дня [2]. Впрочем, я это знала, но пока не испытала на себе, не придавала этой информации большое значение. В придачу более здоровый организм и красивый силуэт.
Я практикую вечерние прогулки или тренировки в зале. Если удаётся выложиться «на все сто», лучше засыпаю, потому что сил попросту не остаётся на бесконечный круговорот мыслей.
- Бывают нагруженные дни, когда на зал не остаётся ни сил, ни времени. Так что, если совсем устала, просто гуляю. Кстати, иногда беру с собой детей и мужа — отличный вариант совместного досуга.
Шаг 3. Отдых
Несмотря на повышение и увеличение ответственности, я решила больше отдыхать. Выходные я стараюсь проводить активно и ближе к природе: ходим с семьёй в парк, ездим на турбазы, просто выбираемся за город.
- Есть одно очень важное правило — не брать с собой телефон, чтобы исключить информационный шум, который незаметно, но делает нас раздражительными и тревожными.
- И, наиболее сложное правило заключается в том, что работу я оставляю на работе. Больше не беру недоделанное домой, на выходных не отвечаю на рабочие звонки. Всё свободное время посвящаю себе или семье.
А ещё коллега с работы посоветовала пропить курс магния
Исследования говорят, что существует тесная взаимосвязь: стресс истощает запасы магния, а он, в свою очередь, стрессу противодействует. И даже у здорового человека без каких-либо дефицитов, может нарушиться этот баланс [3].
- По ощущениям, я вполне могла попасть в эту ловушку, ведь признаки недостатка элемента налицо: усталость, тревожность, трудности с засыпанием и нервозность.
Среди всех вариантов, что я изучила, больше всего меня привлёк Spice Active «Magnesium Citrate».
- Помимо непосредственно магния в состав еще входит экстракт шафрана [4], известный как природный «антидепрессант» и антиоксидант. Но тут он работает ещё и как биобустер, который помогает высокому усвоению магния организмом.
Так как мой образ жизни не подразумевает «естественных» условий для действительно хорошего усвоения магния, например, я не готова отказаться от кофе или как-то менять свое питание, то это мастхэв!
Подкупило и то, что Spice Active используют в своей продукции качественное сырьё от европейских производителей. В комплексах отсутствуют компоненты, потенциально вызывающие непереносимость, например, глютен, лактоза, соя, пшеница, молочные продукты, дрожжи, добавленный сахар и т.д. Согласитесь, чистый состав сегодня редко встретишь.
В общем, смотрите описание сами, заодно почитаете отзывы. Делюсь ссылкой на ОЗОН, потому что здесь можно мониторить акции от маркетплейса (иногда скидки доходят до 40%). Сложно найти что-то более выгодное по цене/качеству.
Листая дальше, вы перейдёте на www.ozon.ru