Про- и пребиотики часто путают между собой, как близнецов в детском саду. Большинство из нас слышали, что все эти «-биотики» важны для здоровья кишечника, но на этом познания обычно и заканчиваются. В статье разберемся, кто есть кто в мире микробиома и что нужно есть/пить, чтобы организму было хорошо.
Про- или пре-. Как правильно?
Несмотря на то что и про-, и пребиотики работают на благо нашего ЖКТ, это совершенно разные единицы.
Пробиотики — это живые микроорганизмы, настоящая армия хороших бактерий. В основном это лакто- и бифидобактерии, бактерии молочной кислоты. Именно их наперебой рекламируют производители йогуртов, кефира и прочей молочнокислой продукции. Эти микроскопические союзники помогают нашему пищеварению и укрепляют иммунитет [1].
Пребиотики — менее известные, но не менее важные игроки. Это вещества, которые проходят через желудочно-кишечный тракт не перевариваясь и служат пищей для полезных бактерий — пробиотиков. О пребиотиках говорят реже, но без этих скромных помощников наша микрофлора не смогла бы процветать [2].
Как человек может получить про- и пребиотики?
Пробиотики, наши живые союзники, обитают в различных кисломолочных продуктах: йогуртах, кефирах, ферментированных сырах. Но не спешите скупать весь молочный отдел! Не все йогурты одинаково полезны (тут реклама не врет).
Дело в том, что при пастеризации при высоких температурах большинство бактерий погибает [3]. Да и кислая среда желудка — это настоящая полоса препятствий для многих бифидо- и лактобактерий. Поэтому одной коррекции питания может быть недостаточно для нормализации микрофлоры кишечника.
Пребиотики, пища для наших бактерий, прячутся в обычных продуктах. Наиболее богаты ими бананы, яблоки, злаковые, бобовые, топинамбур, цикорий, чеснок, лук [4,5]. Также на полках магазинов можно встретить продукты, обогащенные синтетическими пребиотиками, — хлеб, каши, мюсли.
Только не стоит думать, что достаточно съесть банан — и ваш кишечник запоет от счастья.
Иногда питания просто недостаточно. Например, после курса антибиотиков ваша микрофлора похожа на город после землетрясения [6]. Не лучше будет картина, если вы увлекаетесь фастфудом или питаетесь без четкого графика, например весь день перекусы + обильный ужин на ночь.
В таких случаях на помощь приходят добавки. Оптимальный выбор — синбиотики, комплексы, содержащие и про-, и пребиотики. Это как комплексный обед для вашего кишечника. Например, как Симбиотик с инулином от Spice Active.
Почему именно Симбиотик с инулином от Spice Active?
Симбиотик с инулином от Spice Active — это сбалансированный комплекс, разработанный для поддержки здоровья желудочно-кишечного тракта. Каждая капсула содержит 5 млрд активных бактерий с высокой пробиотической активностью, включая лактобактерии, бифидобактерии и молочнокислые микроорганизмы. Дополнительно в состав входят витамин С и инулин: они способствуют росту и размножению полезных бактерий [7].
Компоненты комплекса направлены на поддержку работы ЖКТ, нормализацию микрофлоры кишечника и усиление иммунной системы.
Важно отметить, что состав Spice Active исключает ингредиенты, которые могут вызывать индивидуальную непереносимость: в нем нет глютена, пшеницы, лактозы, сои, дрожжей, сахара, натрия, искусственных ароматизаторов, подсластителей, консервантов, красителей, ГМО и диоксида титана. Это делает продукт подходящим для людей с особыми пищевыми потребностями.
Листайте дальше, чтобы перейти на Ozon и узнать больше о Симбиотике с инулином от Spice Active. Там же вы сможете сделать заказ с быстрой доставкой по выгодной цене: сейчас на маркетплейсе действуют скидки до 40%. Успейте купить!