В современном мире стресс стал нашим постоянным спутником. И часто мы даже не задумываемся, как эта ежедневная гонка влияет на наше здоровье. В статье разбираемся, как связаны стресс, тревога и кишечник и можно ли выйти из замкнутого круга.
Стресс-микрофлора-стресс: замкнутый круг
Многие слышали, что от стресса поправляются. На него же часто списывают сердечно-сосудистые недуги. Но оказывается, стресс еще и влияет на состояние нашего кишечника.
Вот как это работает: при стрессе выделяются гормоны — кортизол и адреналин. Они действуют на весь организм, вызывая изменения во многих системах. Но сейчас нам интереснее то, что стресс оказывает влияние на микрофлору кишечника, нарушая хрупкий баланс полезных и патогенных бактерий.
Что происходит, если количество хороших бактерий снижается? Это негативно влияет на наш иммунитет: ведь порядка 70% клеток иммунной системы находятся именно в кишечнике [1].
Но, что еще удивительнее, стресс запускает целый каскад реакций, который приводит опять же к ухудшению психического состояния.
Дело в том, что микробиота кишечника — это не только про хорошее пищеварение и иммунитет. Оказывается, состав кишечной микрофлоры также влияет и на наше ментальное здоровье [2]. Некоторые из бактерий, а их проживает в кишечнике по различным подсчетам от 15 тысяч до 36 тысяч видов микроорганизмов, влияют на нашу психику и помогают лучше справляться со стрессами [2].
Новое слово в медицине: психобиотики
Обнаружение связи между составом кишечной микрофлоры и таких состояний, как тревога, стресс и депрессия привели к ряду исследований. На данный момент ученые выделили ряд «наиболее влиятельных» микроорганизмов. Ими оказались лакто- и бифидобактерии.
Микробиологи дали им отдельное название — «психобиотики». То есть живые микроорганизмы, которые при применении в адекватных количествах способны оказывать благотворное влияние на психическое здоровье человека [2, 3].
И хотя исследователям еще предстоит до конца изучить и объяснить механизмы того, как микробиота влияет на развитие и функционирование мозга, поведение, когнитивные процессы, память и обучение, уже сейчас имеется обширная база, которая демонстрирует влияние психобиотиков на целый ряд состояний: от утомляемости до психических расстройств [2].
Ученые не исключают, что психобиотики могут стать современной терапевтической альтернативой классическим психотропным средствам. Но это — вопрос времени [2].
Как можно позаботиться о своем кишечнике прямо сейчас?
Сложно предсказать, когда именно психобиотики появятся на полках аптек. Меж тем, позаботится о микрофлоре кишечника и стрессоустойчивости мы можем прямо сейчас. Вот за что скажет «спасибо» ваш кишечник:
- Соблюдение режима питания. Старайтесь питаться не реже 3 раз в день, стремитесь к сбалансированному рациону, в котором достаточно сложных углеводов, белков и полезных жиров.
- Включение в рацион клетчатки. Она не только улучшает перистальтику кишечника, но и является «кормом» для полезных микроорганизмов.
- Ограничение употребления сахара. Он, напротив, может быть по вкусу патогенам.
- Достаточный сон. Недосып организм воспринимает как стресс, а стресс — вредит микрофлоре.
- Физическая активность: она способствует нормализации баланса микроорганизмов в кишечнике [4, 5].
В дополнение к правильному питанию, можно рассмотреть вопрос приема пре- и пробиотических добавок. Например, Симбиотик с инулином от Spice Active.
Добавка Симбиотик с инулином от Spice Active содержит сбалансированный комплекс из 5 млрд активных бактерий с высокой пробиотической активностью. В составе те самые лактобактерии, бифидобактерии, молочно-кислые микроорганизмы, а также витамин С и инулин — «корм» для полезных бактерий, который способствует их росту и размножению.
Компоненты комплекса поддерживают работу ЖКТ, помогают нормализовать микрофлору кишечника, способствуют работе иммунной системы [6].
Состав максимально чистый: в добавке нет глютена, пшеницы, лактозы, сои, дрожжей, сахара, натрия, искусственных ароматизаторов, подсластителей, консервантов, красителей, ГМО, диоксида титана. Так, чтобы добавка могла применяться людьми с особыми пищевыми потребностями.
Продукция имеет сертификаты GMP, ISO.
Листайте дальше, чтобы узнать больше о Симбиотике с инулином от Spice Active. Вы перейдете на Ozon, где можно почитать реальные отзывы покупателей, а также сделать заказ, пока на комплекс действует скидка от 40%.