С пеленок нам твердили о чудодейственной силе моркови и черники для наших глаз. Но признайтесь: кто из вас действительно знает, почему эти продукты так полезны и сколько их нужно съесть, чтобы увидеть мир в HD-качестве? В материале разбираемся, чем же действительно нужно «кормить» глаза.
Витаминная армия на страже вашего зрения
Представьте себе, что ваши глаза — это крепость, а витамины — бравые солдаты, охраняющие ее. Кто же эти герои?
1. Витамин A (ретинол) — генерал зрительных войск. Он укрепляет роговицу и оттачивает остроту зрения. Без него мир становится тусклым, а ночью и вовсе можно заблудиться, так как страдает сумеречное зрение [1].
Где его найти? Ретинол содержится в продуктах животного происхождения (молоко, печень, морская рыба, яйца). Растительные источники — красные и оранжевые плоды (например, морковь, помидоры, хурма).
2. Витамин B1 (тиамин) — связист армии. Он отвечает за то, чтобы сигналы от глаз молниеносно долетали до мозга [2]. Ищите его в лососе, курином филе, свинине, яйцах, бобовых культурах, а также зерновых (ростках пшеницы, овсяных хлопьях).
3. Витамин B2 (рибофлавин) — защитник от ультрафиолета и мастер цветового восприятия. B2 улучшает кровообращение в сосудах глаза, положительно влияет на ночное зрение [3]. Без него мир становится черно-белым, как старое кино. Источниками являются курага, чернослив, бобовые, брокколи, шпинат, авокадо, печень, индюшатина, свинина.
4. Витамины B6 и B12 (пиридоксин и цианокобаламин) — логисты нашей армии. Они обеспечивают бесперебойную работу глазных сосудов, а также влияют на стабильное функционирование нервных волокон [3]. В6 можно найти в цитрусовых (лимонах, апельсинах), фруктах и ягодах (черешне, авокадо, клубнике), овощах (томатах, цветной и белокочанной капусте, картофеле, батате). Источники В12: яйца, печень и рыба.
5. Витамин E (токоферол) — главный телохранитель. Защищает глаза от окислительного стресса [4], словно супергерой. Также Е повышает упругость капилляров и улучшает их проницаемость. Ищите его в моркови, облепихе, шпинате, брокколи, яйцах, печени, растительном и сливочном масле.
6. Витамин C (аскорбиновая кислота) — шеф-повар антиоксидантной кухни и наша дополнительная защита от ультрафиолетового излучения [4]. Витамин C содержится в чернике, шиповнике, моркови, во многих других ягодах, овощах и фруктах.
Но это еще не все! Нашим глазам нужны и другие помощники: бета-каротин, цинк, селен и загадочные антоцианы с флавоноидами. А еще — каротиноиды, о которых мы сейчас поговорим подробнее.
Каротиноиды: ключ к молодости ваших глаз
В самом центре сетчатки глаза притаилось «желтое пятно» — настоящий страж наших глаз. Оно, как самые крутые солнечные очки, защищает нас от агрессивного синего света и коварных свободных радикалов. Согласно исследованиям, есть прямая связь между количеством макулярного пигмента и развитием дегенеративных заболеваний глаза, а также остроты зрения и состояния сосудов глаза [5].
К сожалению, наш организм не умеет сам производить эти чудо-пигменты. Приходится «подкармливать» его извне. И тут на сцену выходят главные герои — лютеин и зеаксантин.
Кто-то скажет: ну и отлично — ешь и здоровей. Только, чтобы получить дневную норму лютеина (5–10 мг), нужно съесть... 7,5 кг черники! Или 2,5 кг моркови! Даже если вы большой фанат овощей и фруктов, согласитесь, это перебор. Глаза, может, и будут рады, а ЖКТ…
Конечно, есть и другие источники. Например, в 100 г шпината целых 12,2 мг лютеина и зеаксантина. Но давайте будем честными: кто из нас каждый день уплетает по тарелке шпината?
Как же быть? Обратиться за помощью к современным технологиям. А точнее — к пищевым добавкам. Например, рассмотреть такой источник ретинальных каротиноидов, как комплекс от Spice Active Лютеин и Зеаксантин с шафраном.
Почему именно он?
1. Содержит выверенную суточную дозу лютеина и зеаксантина — ровно столько, сколько нужно вашим глазам. Компоненты добавки могут стать отличной профилактикой снижения остроты зрения и фокусировки, особенно рекомендована лицам, проводящим много времени за монитором или в гаджетах.
2. Состав усилен шафраном [6]. Он является природным биобустером (веществом, которое способствует лучшему усвоению основных компонентов), а также сам по себе благотворно влияет на здоровье глаз и улучшает светочувствительную функцию сетчатки.
3. Комплекс без лишнего: в составе нет диоксида титана, подсластителей, красителей, пшеницы, лактозы, натрия, сои, ГМО, искусственных ароматизаторов, консервантов, дрожжей, глютена, сахара. Может применяться людьми с особыми пищевыми потребностями.
4. Скидки. Сейчас купить комплекс от Spice Active можно со скидкой до 50%. Ссылкой на маркетплейс с лучшей ценой поделились ниже.
Листайте, чтобы перейти на Ozon и заказать комплекс Spice Active для глаз с быстрой доставкой на дом или в удобный пункт выдачи.